Vi vet att sömn är viktig för att kroppen ska återhämta sig, men det många inte tänker på är att huden är ett av de organ som påverkas allra mest av hur vi sover. Under natten sker flera viktiga processer i huden – cellförnyelsen ökar, skador repareras och fuktnivåerna återställs. Om du sover för lite eller har dålig sömnkvalitet märks det inte bara på hur du mår, utan också på hur din hud ser ut och känns.
Vad händer i huden när vi sover?
När vi sover går huden in i ett slags reparationsläge. Blodcirkulationen ökar, vilket gör att näringsämnen lättare transporteras till hudcellerna. Produktionen av kollagen – ett protein som håller huden fast och elastisk – ökar, samtidigt som skador orsakade av sol, föroreningar och stress börjar repareras. Hudens naturliga fuktbarriär stärks också under natten, vilket gör att huden håller sig mjukare och mer motståndskraftig.
Under djupsömnen sänks nivåerna av stresshormonet kortisol, som annars kan bidra till inflammation och hudproblem som akne, känslighet och rodnad. Samtidigt frigörs tillväxthormon, som hjälper kroppen att reparera och bygga upp celler, inklusive hudceller.
Om du får för lite sömn, eller sover ytligt, störs dessa processer. Det kan leda till att huden ser trött, glåmig och torr ut – och på lång sikt även till snabbare åldrande i form av fina linjer, ojämn hudton och minskad spänst.
Vanliga tecken på att huden påverkas av dålig sömn
Det är lätt att se när huden börjar reagera på sömnbrist. Många märker att huden känns torrare, att mörka ringar under ögonen blir mer framträdande, eller att man får mer rodnad och irritation. I vissa fall kan huden börja producera mer talg som kompensation, vilket i sin tur kan leda till fler finnar och tilltäppta porer.
Känslan av att ”ingenting fungerar” i hudvårdsrutinen kan ibland bero på att huden inte får tillräckligt med vila för att dra nytta av produkterna du använder.
Så ger du huden bästa möjliga förutsättningar på natten
Att sova tillräckligt är grunden, men det finns även andra saker du kan göra för att hjälpa huden att återhämta sig på bästa sätt under natten.
För det första är det bra att ha en kvällsrutin som fokuserar på att återfukta och skydda huden. Efter rengöring kan du använda ingredienser som hyaluronsyra, niacinamid eller ceramider som stärker hudbarriären. En fuktkräm som är lite rikare på kvällen hjälper till att låsa in fukt, särskilt om du sover i torr inomhusluft.
Om du använder aktiva ingredienser som retinol är det oftast på kvällen de appliceras, eftersom huden då är som mest mottaglig för cellförnyelse. Det är också viktigt att ha en ren kudde och undvika starkt parfymerade tvättmedel, eftersom huden ligger i kontakt med tyget i många timmar.
En lugnande kvällsrutin kan också hjälpa sömnen – att tvätta ansiktet med ljummet vatten, applicera hudvård i lugn takt och låta det bli en stund av avkoppling gör både huden och hjärnan redo för vila.
Slutsats
Din hud arbetar medan du sover, och det du gör – eller inte gör – påverkar resultatet. Sömn är en gratis, naturlig skönhetsbehandling som stärker huden inifrån och ut. Genom att prioritera sömn och ge huden rätt förutsättningar under natten kan du minska irritation, förbättra fuktnivåer och stötta hudens naturliga reparationsförmåga. Så nästa gång du funderar på att skippa några timmars sömn, tänk på att huden behöver sin vila lika mycket som resten av kroppen.
